不要减少正餐的次数

很多尝试减肥的朋友，都试图通过每天只吃两餐，甚至只吃两餐的方式，来控制自己的体重。用现在流行的一句话来形容这种做法，叫“然并卵”。为什么呢，因为当你的胃长时间处于一种空腹的状态的时候，它会像你的身体发出一种信号，告诉你的大脑：现在闹饥荒了！一天只能吃一顿饭！那么你的身体就会进入自救模式，将更多的能量转化为脂肪。其次没有人能在食物唾手可得的情况下，一辈子都忍受每天只吃一顿饭，所以减少每餐的热量，照常饮食，才是减肥的真道理。

TIPS：可以尝试用更小的盘子哦，小盘子会给你心理暗示。告诉你装在盘子里的食物其实不多

不要忘记酱料和饮料的热量

当你吃完一份牛排时，你通常在你的脑海里只计算了那一块牛肉的热量。然而牛排上淋得酱汁，煎牛肉时用的油和佐料，吃牛排后喝的罗宋汤，玉米汤，都包含着大量的热量。所以一定不要忘记这些不知不觉就吃进去的热量。注意控制饮食的热量是减肥的不变法则。

TIPS：在家处理食材时尽量采用，蒸，煮的方式，既能保持食材原有的营养，也能有效控制热量

尽量避开碳水化合物和脂肪

你要尽量的避开碳水化合物：比如甜面包，土豆，果汁等，只摄取少量的碳水化合物。

更需要的避开的是脂肪：例如油炸，烧烤，火锅，培根，奶油，芝士等。

尽量多吃蛋白质：瘦肉，鱼肉，牛肉，去皮鸡胸肉，豆类，鸡蛋白。

因为蛋白质提供更少的热量，却能提供更多的饱腹感，让你不用遭受饥饿的折磨，同时也能减轻自己的体重。

同时消耗蛋白质本身就需要身体提供更多的热量，所以改变饮食结构，多吃蛋白质，少吃脂肪和碳水化合物，让你既不感到饥饿，又能顺利减重。

可以尝试把食物打成糊状

试着将食物打成糊状，糊状的食物能在胃中停留更长的时间，给你提供更多的饱腹感。避免空腹造成的饥饿。

自助餐十分危险

自助餐很危险，自助餐会给你很多的心理暗示，让你在一次自助餐中，不由自主的摄入过的热量，而这一次自助餐额外增加的脂肪，你可能需要数十个小时持续不间断的体育运动，才能彻底消耗。

低脂的乳制品有利于减脂

低脂肪的奶制品有助于你的身体少吸收一部分脂肪，比如脱脂牛奶，酸奶等，这些乳制品中的钙会和胃中的其他脂肪想结合，将有一部分脂肪排出体外。

TIPS：但是酸奶和脱脂牛奶也是含有热量的，不要过量引用，每日一杯酸奶就够了~可不要贪杯哦

运动减脂效果明显

经严谨的科学试验证明，一人在跑步机上运动90分钟以后消耗了19g脂肪，随后他并未运动，24小时之后再进行测试，两个小时内又消耗了49g脂肪，这说明运动燃脂是有效的，不管你工作还是睡觉，只要经过运动以后，这期间都在进行燃脂。所以想要减肥，一定要去运动，运动以后有惊喜

TIPS：给自己安排有休息日的运动日程表（例如星期一、三、五、日进行跑步锻炼），更利于运动的坚持，但日程表一旦制定，必须严格遵守，不要给自己找任何借口。

小改变，大收获

参与实验者只是改变一些小小的生活习惯，就可以给体重带来意想不到的变化。例如每次乘坐电动手扶梯时，自己也跟着走；或者每次下班提前一站下车步行回家；或者在工作的间隙多站起来走动。她一天多消耗了230大卡，如果坚持一年，能减去24斤。