不要减少正餐的次数很多尝试减肥的朋友,都试图通过每天只吃两餐,甚至只吃两餐的方式,来控制自己的体重。用现在流行的一句话来形容这种做法,叫“然并卵”。为什么呢,因为当你的胃长时间处于一种空腹的状态的时候,它会像你的身体发出一种信号,告诉你的大脑:现在闹饥荒了!一天只能吃一顿饭!那么你的身体就会进入自救模式,将更多的能量转化为脂肪。其次没有人能在食物唾手可得的情况下,一辈子都忍受每天只吃一顿饭,所以减少每餐的热量,照常饮食,才是减肥的真道理。TIPS:可以尝试用更小的盘子哦,小盘子会给你心理暗示。告诉你装在盘子里的食物其实不多不要忘记酱料和饮料的热量当你吃完一份牛排时,你通常在你的脑海里只计算了那一块牛肉的热量。然而牛排上淋得酱汁,煎牛肉时用的油和佐料,吃牛排后喝的罗宋汤,玉米汤,都包含着大量的热量。所以一定不要忘记这些不知不觉就吃进去的热量。注意控制饮食的热量是减肥的不变法则。TIPS:在家处理食材时尽量采用,蒸,煮的方式,既能保持食材原有的营养,也能有效控制热量尽量避开碳水化合物和脂肪你要尽量的避开碳水化合物:比如甜面包,土豆,果汁等,只摄取少量的碳水化合物。更需要的避开的是脂肪:例如油炸,烧烤,火锅,培根,奶油,芝士等。尽量多吃蛋白质:瘦肉,鱼肉,牛肉,去皮鸡胸肉,豆类,鸡蛋白。因为蛋白质提供更少的热量,却能提供更多的饱腹感,让你不用遭受饥饿的折磨,同时也能减轻自己的体重。同时消耗蛋白质本身就需要身体提供更多的热量,所以改变饮食结构,多吃蛋白质,少吃脂肪和碳水化合物,让你既不感到饥饿,又能顺利减重。
可以尝试把食物打成糊状试着将食物打成糊状,糊状的食物能在胃中停留更长的时间,给你提供更多的饱腹感。避免空腹造成的饥饿。自助餐十分危险自助餐很危险,自助餐会给你很多的心理暗示,让你在一次自助餐中,不由自主的摄入过的热量,而这一次自助餐额外增加的脂肪,你可能需要数十个小时持续不间断的体育运动,才能彻底消耗。低脂的乳制品有利于减脂低脂肪的奶制品有助于你的身体少吸收一部分脂肪,比如脱脂牛奶,酸奶等,这些乳制品中的钙会和胃中的其他脂肪想结合,将有一部分脂肪排出体外。TIPS:但是酸奶和脱脂牛奶也是含有热量的,不要过量引用,每日一杯酸奶就够了~可不要贪杯哦运动减脂效果明显经严谨的科学试验证明,一人在跑步机上运动90分钟以后消耗了19g脂肪,随后他并未运动,24小时之后再进行测试,两个小时内又消耗了49g脂肪,这说明运动燃脂是有效的,不管你工作还是睡觉,只要经过运动以后,这期间都在进行燃脂。所以想要减肥,一定要去运动,运动以后有惊喜TIPS:给自己安排有休息日的运动日程表(例如星期一、三、五、日进行跑步锻炼),更利于运动的坚持,但日程表一旦制定,必须严格遵守,不要给自己找任何借口。
小改变,大收获参与实验者只是改变一些小小的生活习惯,就可以给体重带来意想不到的变化。例如每次乘坐电动手扶梯时,自己也跟着走;或者每次下班提前一站下车步行回家;或者在工作的间隙多站起来走动。她一天多消耗了230大卡,如果坚持一年,能减去24斤。
可以尝试把食物打成糊状试着将食物打成糊状,糊状的食物能在胃中停留更长的时间,给你提供更多的饱腹感。避免空腹造成的饥饿。自助餐十分危险自助餐很危险,自助餐会给你很多的心理暗示,让你在一次自助餐中,不由自主的摄入过的热量,而这一次自助餐额外增加的脂肪,你可能需要数十个小时持续不间断的体育运动,才能彻底消耗。低脂的乳制品有利于减脂低脂肪的奶制品有助于你的身体少吸收一部分脂肪,比如脱脂牛奶,酸奶等,这些乳制品中的钙会和胃中的其他脂肪想结合,将有一部分脂肪排出体外。TIPS:但是酸奶和脱脂牛奶也是含有热量的,不要过量引用,每日一杯酸奶就够了~可不要贪杯哦运动减脂效果明显经严谨的科学试验证明,一人在跑步机上运动90分钟以后消耗了19g脂肪,随后他并未运动,24小时之后再进行测试,两个小时内又消耗了49g脂肪,这说明运动燃脂是有效的,不管你工作还是睡觉,只要经过运动以后,这期间都在进行燃脂。所以想要减肥,一定要去运动,运动以后有惊喜TIPS:给自己安排有休息日的运动日程表(例如星期一、三、五、日进行跑步锻炼),更利于运动的坚持,但日程表一旦制定,必须严格遵守,不要给自己找任何借口。
小改变,大收获参与实验者只是改变一些小小的生活习惯,就可以给体重带来意想不到的变化。例如每次乘坐电动手扶梯时,自己也跟着走;或者每次下班提前一站下车步行回家;或者在工作的间隙多站起来走动。她一天多消耗了230大卡,如果坚持一年,能减去24斤。